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轻断食16:8饮食方案拿来吧你

发布日期:2021-09-28 06:54   来源:未知   阅读:

  。不要一下子就按终极目标500kcal这样吃,身体其实很不适应,心理上也会产生对食物的极大渴望。

  比如你现在每天1600kcal,买马全年开奖记录,轻断食日可以先尝试1300,然后1200,1000。一点点减少,并且关注自己身体和心理的反应,如果身体和心理开始不适,暴食现象明显,就不要再持续降低了。

  遇到暴食情况时,首先要告诉自己,这不是自己的错,不需要感到愧疚,自己只是没有找到适合自己的饮食节奏,之前把自己饿坏了,重新尝试了解自己就好!

  若8小时间歇开始执行难度较大,可从较长的进食时段(如12小时、10小时)逐步过渡。间歇频率可以一周三天,或持续安排2~3周,依据身体适应情况,选择是否持续安排。